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La guía definitiva para el ayuno intermitente[

El ayuno intermitente es uno de los métodos de pérdida de peso más populares y, por una buena razón, funciona! Muchos estudios han demostrado que tiene efectos poderosos para su cuerpo y cerebro, e incluso puede ayudarlo a vivir más tiempo. El ayuno intermitente no es en realidad una dieta, sino que se describe como un patrón de alimentación. Es un enfoque en el que pasa un cierto período de tiempo durante el día sin comer (se permite agua y café negro durante este período). Por lo general, esta es una ventana de 16 horas, seguida de una ventana de alimentación de 8 horas (un período de 8 horas donde consume todas sus calorías durante el día).[

Hay muchas variaciones en estas ventanas alternas de alimentación y ayuno. Algunos ejemplos son dos días de un ayuno completo de 24 horas (no recomendado, especialmente si su objetivo es desarrollar o mantener músculo), 18 horas rápido con una ventana para comer de 6 horas o un ayuno de 20 horas con una comida de 4 horas ventana.[

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5 sorprendentes beneficios para la salud de Turquía[

Turquía es siempre el plato principal en la mente de todos durante las vacaciones, pero ¿sabía que en 2019, la Federación Nacional de Turquía (sí, es una organización real) estimó que los estadounidenses comían 5.300 millones de libras de pavo o 16.1 libras por persona?. En 2017, se consumieron 44 millones de pavos solo en Acción de Gracias.[

El consumo de pavo, un pájaro al que Benjamin Franklin se refirió una vez como «respetable»y»Pájaro de coraje», en realidad se ha duplicado en los Estados Unidos en los últimos 25 años. Entonces, si te permites (o te entregas en exceso) este año, debes saber que no estás solo.[

Dicho esto, el pavo debería ser uno de sus asistentes en estas fiestas (además de muchas verduras en su plato). Una porción de tres onzas de pechuga de pavo sin piel viene con 26 gramos de proteína y solo un gramo de grasa (120 calorías en total). Si eres un fanático de la carne oscura, tanto las baquetas como los muslos tienen 140 calorías con 24 y 23 gramos de proteína de proteína, respectivamente.[

Algunas cosas a tener en cuenta: tómalo con calma en la salsa. Si bien es delicioso, el jugo marrón solo agregará una cantidad irresponsable de calorías a su plato y diluirá la calidad de su plato. Intenta quitarte la piel cuando puedas, ahí es donde estará mucha grasa[

Si bien la temporada navideña puede parecer un día gigante de trucos, no tiene que ser así, especialmente cuando Turquía está sobre la mesa.  Estos son los sorprendentes beneficios para la salud del gran pájaro en la mesa, para que usted y su familia puedan engullir sin culpa.[

Christmas-Table-Meal-Spread[
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Lo que entra en cada botella de Northern Chill?[

Cuando la mayoría de la gente piensa en los electrolitos, generalmente implica bebidas deportivas de colores brillantes y sabor artificial que supuestamente ayuda nosotros en el gimnasio El problema es que muchos de ellos están rebosantes de más azúcares añadidos y calorías vacías que los electrolitos.[

Northern Chill Alkaline Mineral Spring Water está hecho naturalmente con minerales y electrolitos, lo que le ayuda a aumentar el rendimiento durante cada entrenamiento, sin azúcar agregada.[

Pero qué son los electrolitos y por qué son tan importantes? Los electrolitos cumplen diferentes funciones en el cuerpo, incluida la ayuda a mantener la conducción nerviosa, la contracción muscular y el equilibrio de líquidos funcionando sin problemas.[

Y aunque hay otras formas menos conocidas de consumir sus electrolitos, como yogurt, encurtidos e incluso un pretzel, la mejor manera de obtener su relleno diario de electrolitos es en agua alcalina.[

Northern Chill, procedente de un acuífero creado por glaciar en Polar, WI, es un agua de manantial mineral naturalmente alcalina que se somete a cero procesamiento, lo que significa que los niveles naturales de minerales y electrolitos se conservan en cada botella, lo que le brinda el mejor aumento de rendimiento por su dinero..[

Qué significa eso? Sin calorías ni azúcar agregada, puede obtener todos los minerales y electrolitos que necesita para esa sesión de sentadillas de servicio pesado, 10 millas o 10 rondas en el anillo de una botella de Northern Chill.[

Aquí hay una lista de algunos de los minerales y electrolitos que pueden ayudarlo a alcanzar el máximo rendimiento, todo lo cual se puede encontrar en una botella de Northern Chill.[

Bicarbonato: Este mineral ayuda a regular el nivel de pH en el cuerpo, ayuda a que su sistema digestivo funcione correctamente y protege contra el reflujo ácido y la acidez estomacal. Para los atletas, se ha demostrado que el bicarbonato ayuda a reducir la fatiga muscular, lo que le ayuda a exprimir algunas repeticiones más, o millas, en cada entrenamiento.[

Calcio: Además de ser un mineral clave para la salud general de los dientes y los huesos, se ha demostrado que el calcio ayuda a hacer circular la sangre, mover los músculos y liberar hormonas. Es un mineral extremadamente vital para los atletas, particularmente las atletas femeninas, ya que el entrenamiento pesado puede causar una caída en los niveles hormonales.[

Magnesio: Junto con ayudar a regular las funciones musculares y nerviosas, así como la presión arterial, el magnesio también es esencial para ayudar a producir trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía del cuerpo. El magnesio también ayuda con la absorción de calcio.[

Sodio: Dado que los atletas pierden este mineral a través de la sudoración, el sodio es posiblemente el mineral más importante del cuerpo. También ayuda a equilibrar los niveles de agua dentro y alrededor de sus células y a mantener los niveles de presión arterial. Calambres durante un entrenamiento? Lo más probable es que necesite reposición de sodio, ya que se sabe que el sodio ayuda a reducir los calambres musculares.[

Cloruro: Este electrolito es esencial para ayudar a mantener la hidratación entre los atletas. Complementa tanto el sodio como el potasio para ayudar a equilibrar los ácidos en el cuerpo, así como para mover fluidos dentro y fuera de las células.[

Potasio: El tercer mineral más prevalente en el cuerpo humano, el potasio ayuda a la función renal y cardíaca, incluida la prevención de cálculos renales. También ayuda a regular la transmisión nerviosa, la contracción muscular y ayuda a mantener la presión arterial.[

La luchadora femenina de UFC Miranda Maverick bebiendo una botella de agua de la colina del norte[
Cortesía de Northern Chill[

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Las bebidas endulzadas artificialmente pueden no ser mejores para usted después de todo[

Las bebidas azucaradas son, sin duda, una de las principales causas de la creciente epidemia de obesidad: los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que más de la mitad de los estadounidenses beben una bebida azucarada, definida como una bebida que es del 5 por ciento o más de azúcar, todos los días.[

Qué malo es eso para tu salud? Una lata estándar de Coca-Cola viene con la friolera de 33 gramos de azúcar. La American Heart Association recomienda que los hombres solo tengan 36 gramos de azúcar agregada por día, y las mujeres 25 gramos. De modo que un «trato» te está colocando o muy cerca de ese umbral. Luego agregue el hecho de que las salsas, los aderezos para ensaladas e incluso las bebidas deportivas tienen aún más azúcar agregada y está ingiriendo 200 calorías solo de azúcar todos los días[

Se pensaba que las bebidas endulzadas artificialmente, las endulzadas con Splenda y otros edulcorantes no nutritivos, eran una alternativa saludable a esas bombas de azúcar, pero se publicó una nueva investigación en el Revista del Colegio Americano de Cardiología Encontré que ese no es el caso.[

Para el estudio, se examinó la información de salud de más de 100,000 personas para determinar cuántas bebidas azucaradas y bebidas endulzadas artificialmente consumían por día. Durante varias sesiones de seguimiento, se preguntó a los participantes si tenían algún episodio cardiovascular, definido como un derrame cerebral, ataque isquémico transitorio, infarto de miocardio, síndrome coronario agudo y angioplastia.[

Tanto los que bebieron bebidas azucaradas, como los que tenían edulcorantes artificiales, tenían muchas más posibilidades de afecciones cardíacas que las personas que no consumieron ninguna.[

«Nuestro estudio sugiere que las bebidas endulzadas artificialmente pueden no ser un sustituto saludable de las bebidas azucareras, y estos datos proporcionan argumentos adicionales para alimentar el debate actual sobre impuestos, etiquetado y regulación de las bebidas azucaradas y las bebidas endulzadas artificialmente», dijo Eloi Chazelas, estudiante de doctorado, autor principal del estudio y miembro del Equipo de Investigación de Epidemiología Nutricional, en un comunicado.[

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10 Recetas limpias de golosinas navideñas sin engordar

La temporada de vacaciones significa dulces azucarados y las golosinas navideñas estarán en todas partes. Entonces, si anhelas algunas galletas y postres festivos clásicos, pero aún quieres hacerlo Mantenga su dieta limpia este invierno, entonces la solución es simple: prepara algunos bocadillos mejores para ti

Estas golosinas no solo tienen mejores macros que lo que sea que termine en su calcetín, sino que siguen el antiguo consejo de que si quiere algo, debe hacerlo usted mismo. En serio, cualquier elfo en el estante puede ir y comprar una caja de galletas de pan de jengibre, pero si realmente se toma el tiempo para hornearlo, entonces ha ganado un refrigerio rápido.

Aquí hay 10 de mis golosinas navideñas clásicas favoritas, que se han hecho más saludables y bajas en calorías de lo habitual gracias a algunas intercambios inteligentes de dietistas registrados.

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5 semillas saludables que deberías comer

Las semillas han sido bocadillos de salud durante años, y con buenas razones. Son una gran fuente de fibra, grasas saludables y abundan en vitaminas y minerales. Y sin la sal adicional con la que muchos de ellos vienen, son una alternativa perfecta a los alimentos procesados a los que muchos de nosotros vamos cuando sentimos hambre entre las comidas.

Muchos de ellos también tienen proteínas de alta calidad y si eres un amante de la Tierra (y que no ama la Tierra)? entonces son perfectos debido a su bajo impacto ambiental.

Si está buscando la mejor semilla para picar, hemos compilado las cinco mejores aquí. Algunos consejos generales sin embargo.

Evite la sal agregada: algunas semillas preenvasadas pueden venir con más de la cantidad diaria recomendada de sodio debido a la sal que se les agrega. Busque un producto que tenga poca o ninguna sal agregada para que pueda sazonar las semillas por su cuenta

Lo mismo ocurre con el azúcar: muchas empresas agregan azúcar a sus productos, incluso cuando no se requiere. Esto puede suceder con semillas tostadas y con sabor, así que mire la etiqueta nutricional antes de recogerlas

Esté atento a los aceites: las semillas, por sí solas, son buenas fuentes de grasas saludables, pero algunas pueden tostarse con aceites poco saludables llenos de grasas saturadas. Mire la etiqueta del ingrediente para asegurarse de que solo está obteniendo lo mejor.

Un buen consejo para asegurarse de no caer en estas posibles trampas es simplemente recoger semillas simples y sin tostar a granel y luego prepararlas usted mismo.