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Las 6 peores cosas que puedes hacer para los bíceps más grandes[

Si planea vender boletos para su propio «espectáculo de armas» personal, es mejor asegurarse de que la multitud se impresionará. Lo último que quieres es levantar una pose de bíceps (con una gran sonrisa) y ser abucheado fuera del escenario. Desafortunadamente, aunque casi todos en el gimnasio dando vueltas alrededor de la plancha son muy apasionados por llenar las mangas de su camisa con músculo, la mayoría está cometiendo errores vitales que impiden que este mismo objetivo se manifieste.[

Y tener bíceps grandes no solo es bueno para verse bien, aunque eso es una gran ventaja. Bombear sus armas también ayudará a fortalecerlo y mejorar los ascensores, como el estricto rizo y la carga. Piénselo por un segundo: casi cada levantamiento involucra los bíceps de una forma u otra, por lo que es lógico que si trabaja en ellos, mejorará en casi todos los ejercicios.[

Pero obtener bíceps más grandes no es tan fácil como agarrar un par de pesas y rizar tu camino hacia las pitones de 21 pulgadas: debes seguir un programa de entrenamiento que te dará los resultados que buscas. En la otra cara de esa moneda, también debes ser consciente de qué no hacer durante tus entrenamientos de bíceps.[

Hemos rastreado seis de los errores de entrenamiento de bíceps más comunes que podría estar haciendo en este momento y debe detenerse de inmediato. Continuar con estos hábitos mal aconsejados solo te dejará con fideos para las armas.[

Aquí hay seis errores comunes de entrenamiento de bíceps.[

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10 errores comunes en cuclillas para evitar[

Si desea ver excelentes resultados en el gimnasio, desarrollar más músculo y desgarrarse, la sentadilla no es negociable. Un pesado golpeteo con barra golpea casi todos los músculos de su cuerpo mientras estimula un gran crecimiento y un tiempo de respuesta hormonal masiva, incluidas las sentadillas en su entrenamiento, lo ayudará a ganar más tamaño y fuerza en general.[

Las sentadillas a menudo se llaman «el rey de los ejercicios» no solo por sus beneficios físicos, sino también por sus ventajas hormonales. Múltiples estudios han demostrado que las sentadillas pesadas de la barra ayudan a liberar testosterona y HGH en el cuerpo, los cuales son necesarios para el crecimiento muscular en todo el cuerpo, no solo en las piernas.[

Las sentadillas también son, posiblemente, uno de los ejercicios más funcionales que existen. Piense en cuánto se pone en cuclillas durante toda su vida cotidiana: levantarse y bajar de su cama y sofá, sentarse en la silla de su oficina y más. Si los músculos de las piernas no están a la altura del tabaco, llenará las ramificaciones.[

Dicho esto, perderás tu tiempo si cometes algunos de los errores de sentadillas más comunes. La mayoría de estos errores son probablemente las razones por las cuales muchos «no hacen sentadillas», ya sabes, las personas que dicen que es malo para las rodillas o la espalda.[

Pero con cualquier ejercicio complejo, hay mucho margen de error y la sentadilla no es la excepción. Estos son los 10 errores principales que las personas cometen con las sentadillas, por qué son malos y exactamente lo que debe hacer para evitarlos.[

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La guía definitiva para el ayuno intermitente[

El ayuno intermitente es uno de los métodos de pérdida de peso más populares y, por una buena razón, funciona! Muchos estudios han demostrado que tiene efectos poderosos para su cuerpo y cerebro, e incluso puede ayudarlo a vivir más tiempo. El ayuno intermitente no es en realidad una dieta, sino que se describe como un patrón de alimentación. Es un enfoque en el que pasa un cierto período de tiempo durante el día sin comer (se permite agua y café negro durante este período). Por lo general, esta es una ventana de 16 horas, seguida de una ventana de alimentación de 8 horas (un período de 8 horas donde consume todas sus calorías durante el día).[

Hay muchas variaciones en estas ventanas alternas de alimentación y ayuno. Algunos ejemplos son dos días de un ayuno completo de 24 horas (no recomendado, especialmente si su objetivo es desarrollar o mantener músculo), 18 horas rápido con una ventana para comer de 6 horas o un ayuno de 20 horas con una comida de 4 horas ventana.[

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5 sorprendentes beneficios para la salud de Turquía[

Turquía es siempre el plato principal en la mente de todos durante las vacaciones, pero ¿sabía que en 2019, la Federación Nacional de Turquía (sí, es una organización real) estimó que los estadounidenses comían 5.300 millones de libras de pavo o 16.1 libras por persona?. En 2017, se consumieron 44 millones de pavos solo en Acción de Gracias.[

El consumo de pavo, un pájaro al que Benjamin Franklin se refirió una vez como «respetable»y»Pájaro de coraje», en realidad se ha duplicado en los Estados Unidos en los últimos 25 años. Entonces, si te permites (o te entregas en exceso) este año, debes saber que no estás solo.[

Dicho esto, el pavo debería ser uno de sus asistentes en estas fiestas (además de muchas verduras en su plato). Una porción de tres onzas de pechuga de pavo sin piel viene con 26 gramos de proteína y solo un gramo de grasa (120 calorías en total). Si eres un fanático de la carne oscura, tanto las baquetas como los muslos tienen 140 calorías con 24 y 23 gramos de proteína de proteína, respectivamente.[

Algunas cosas a tener en cuenta: tómalo con calma en la salsa. Si bien es delicioso, el jugo marrón solo agregará una cantidad irresponsable de calorías a su plato y diluirá la calidad de su plato. Intenta quitarte la piel cuando puedas, ahí es donde estará mucha grasa[

Si bien la temporada navideña puede parecer un día gigante de trucos, no tiene que ser así, especialmente cuando Turquía está sobre la mesa.  Estos son los sorprendentes beneficios para la salud del gran pájaro en la mesa, para que usted y su familia puedan engullir sin culpa.[

Christmas-Table-Meal-Spread[
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Lo que entra en cada botella de Northern Chill?[

Cuando la mayoría de la gente piensa en los electrolitos, generalmente implica bebidas deportivas de colores brillantes y sabor artificial que supuestamente ayuda nosotros en el gimnasio El problema es que muchos de ellos están rebosantes de más azúcares añadidos y calorías vacías que los electrolitos.[

Northern Chill Alkaline Mineral Spring Water está hecho naturalmente con minerales y electrolitos, lo que le ayuda a aumentar el rendimiento durante cada entrenamiento, sin azúcar agregada.[

Pero qué son los electrolitos y por qué son tan importantes? Los electrolitos cumplen diferentes funciones en el cuerpo, incluida la ayuda a mantener la conducción nerviosa, la contracción muscular y el equilibrio de líquidos funcionando sin problemas.[

Y aunque hay otras formas menos conocidas de consumir sus electrolitos, como yogurt, encurtidos e incluso un pretzel, la mejor manera de obtener su relleno diario de electrolitos es en agua alcalina.[

Northern Chill, procedente de un acuífero creado por glaciar en Polar, WI, es un agua de manantial mineral naturalmente alcalina que se somete a cero procesamiento, lo que significa que los niveles naturales de minerales y electrolitos se conservan en cada botella, lo que le brinda el mejor aumento de rendimiento por su dinero..[

Qué significa eso? Sin calorías ni azúcar agregada, puede obtener todos los minerales y electrolitos que necesita para esa sesión de sentadillas de servicio pesado, 10 millas o 10 rondas en el anillo de una botella de Northern Chill.[

Aquí hay una lista de algunos de los minerales y electrolitos que pueden ayudarlo a alcanzar el máximo rendimiento, todo lo cual se puede encontrar en una botella de Northern Chill.[

Bicarbonato: Este mineral ayuda a regular el nivel de pH en el cuerpo, ayuda a que su sistema digestivo funcione correctamente y protege contra el reflujo ácido y la acidez estomacal. Para los atletas, se ha demostrado que el bicarbonato ayuda a reducir la fatiga muscular, lo que le ayuda a exprimir algunas repeticiones más, o millas, en cada entrenamiento.[

Calcio: Además de ser un mineral clave para la salud general de los dientes y los huesos, se ha demostrado que el calcio ayuda a hacer circular la sangre, mover los músculos y liberar hormonas. Es un mineral extremadamente vital para los atletas, particularmente las atletas femeninas, ya que el entrenamiento pesado puede causar una caída en los niveles hormonales.[

Magnesio: Junto con ayudar a regular las funciones musculares y nerviosas, así como la presión arterial, el magnesio también es esencial para ayudar a producir trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía del cuerpo. El magnesio también ayuda con la absorción de calcio.[

Sodio: Dado que los atletas pierden este mineral a través de la sudoración, el sodio es posiblemente el mineral más importante del cuerpo. También ayuda a equilibrar los niveles de agua dentro y alrededor de sus células y a mantener los niveles de presión arterial. Calambres durante un entrenamiento? Lo más probable es que necesite reposición de sodio, ya que se sabe que el sodio ayuda a reducir los calambres musculares.[

Cloruro: Este electrolito es esencial para ayudar a mantener la hidratación entre los atletas. Complementa tanto el sodio como el potasio para ayudar a equilibrar los ácidos en el cuerpo, así como para mover fluidos dentro y fuera de las células.[

Potasio: El tercer mineral más prevalente en el cuerpo humano, el potasio ayuda a la función renal y cardíaca, incluida la prevención de cálculos renales. También ayuda a regular la transmisión nerviosa, la contracción muscular y ayuda a mantener la presión arterial.[

La luchadora femenina de UFC Miranda Maverick bebiendo una botella de agua de la colina del norte[
Cortesía de Northern Chill[

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Las bebidas endulzadas artificialmente pueden no ser mejores para usted después de todo[

Las bebidas azucaradas son, sin duda, una de las principales causas de la creciente epidemia de obesidad: los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que más de la mitad de los estadounidenses beben una bebida azucarada, definida como una bebida que es del 5 por ciento o más de azúcar, todos los días.[

Qué malo es eso para tu salud? Una lata estándar de Coca-Cola viene con la friolera de 33 gramos de azúcar. La American Heart Association recomienda que los hombres solo tengan 36 gramos de azúcar agregada por día, y las mujeres 25 gramos. De modo que un «trato» te está colocando o muy cerca de ese umbral. Luego agregue el hecho de que las salsas, los aderezos para ensaladas e incluso las bebidas deportivas tienen aún más azúcar agregada y está ingiriendo 200 calorías solo de azúcar todos los días[

Se pensaba que las bebidas endulzadas artificialmente, las endulzadas con Splenda y otros edulcorantes no nutritivos, eran una alternativa saludable a esas bombas de azúcar, pero se publicó una nueva investigación en el Revista del Colegio Americano de Cardiología Encontré que ese no es el caso.[

Para el estudio, se examinó la información de salud de más de 100,000 personas para determinar cuántas bebidas azucaradas y bebidas endulzadas artificialmente consumían por día. Durante varias sesiones de seguimiento, se preguntó a los participantes si tenían algún episodio cardiovascular, definido como un derrame cerebral, ataque isquémico transitorio, infarto de miocardio, síndrome coronario agudo y angioplastia.[

Tanto los que bebieron bebidas azucaradas, como los que tenían edulcorantes artificiales, tenían muchas más posibilidades de afecciones cardíacas que las personas que no consumieron ninguna.[

«Nuestro estudio sugiere que las bebidas endulzadas artificialmente pueden no ser un sustituto saludable de las bebidas azucareras, y estos datos proporcionan argumentos adicionales para alimentar el debate actual sobre impuestos, etiquetado y regulación de las bebidas azucaradas y las bebidas endulzadas artificialmente», dijo Eloi Chazelas, estudiante de doctorado, autor principal del estudio y miembro del Equipo de Investigación de Epidemiología Nutricional, en un comunicado.[

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3 entrenamientos de peso muerto de barra de trampa para fuerza y resistencia

Puede que no lo conozca por su nombre, pero sin duda ha visto la obra del entrenador de celebridades Don Saladino en la pantalla grande. Saladino, propietario de Drive 495 en la ciudad de Nueva York, es responsable de construir prácticamente todos los cuerpos duros del Universo Cinemático Marvel, con una lista de clientes que incluye nombres como Ryan Reynolds, Sebastian Stan, Scarlett Johansson, Jake Gyllenhaal y David Harbour.

Cuando se trata de construir un cuerpo de superhéroes, pocos están tan calificados para ofrecer consejos que Saladino. Así que aprovechamos al héroe creador para sus pensamientos sobre cómo empacar en un tamaño digno de MCU, y mencionó que el levantamiento mortal, específicamente, con una barra trampa, es una herramienta que habitualmente busca en su proverbial cinturón de entrenamiento.

Este es un movimiento que realmente tiene mucho dinero «, dice. Entrena la parte inferior del cuerpo, la parte superior de la espalda y los lats, la fuerza del núcleo, sin mencionar sus glúteos, piernas y fuerza de agarre

En cuanto a por qué a Saladino le gusta la barra trampa, una pieza hexagonal de hierro que hace que el aprendiz levante la barra centrada dentro de ella, ofrece dos razones.

Tiene asas altas, que, según Saladino, permiten que un elevador con movilidad restringida entre en una posición segura de peso muerto en comparación con un peso muerto convencional, que está más cerca del piso y requiere un mayor rango de movimiento.

El peso está centrado. Se carga un peso muerto estándar frente a usted, que, dice Saladino, «lo empujará hacia adelante». Levantar con los mangos a un lado mantiene el torso del elevador hacia arriba, que generalmente es una posición más fuerte para sacar.

Obtenga los tres entrenamientos a continuación, además de algunos movimientos accesorios que puede agregar a su rutina para un físico completo.

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Rutina de entrenamiento de cuerpo superior de Osamoje Imoohi

No gana un patrocinio de primer nivel con MusclePharm y retiene una lista de clientes de capacitación personal sin ser comprometido y consistente, pero el competidor de físico masculino Osamoje Imoohi tampoco tiene miedo de apoyarse en sus amigos y familiares.

Un domingo me detuve en un brunch y alguien me ofreció una bebida «, dice Imoohi. Mi hermano se interpuso rápidamente, ‘No! No puede beber, está compitiendo! En todo caso, el hermano de Imoohi rápidamente acudió en su ayuda porque sabía el trabajo que le tomó para lograr todo lo que tiene..

El primer cepillo de Imoohi con aptitud física tenía 14 años, cuando el adolescente flaco se encontró atrapado debajo de una barra cuando hacía ejercicio con algunos estudiantes de clase alta. Imoohi transformó esa humillación en motivación. Recuerdo en ese momento pensar: «Nunca volveré a ser la persona más débil en una habitación», dice.

Mientras Imoohi obtuvo su maestría en salud pública en la Universidad de Miami, su amor por el entrenamiento se graduó en un amor por la competencia.

Larga historia corta, fue para superar una ruptura «, admite. Así que fui a otra relación que compite..

Solicitó la ayuda de un entrenador de preparación, que lo puso en un programa de 12 semanas. Su arduo trabajo valió la pena cuando MusclePharm se le acercó para convertirse en un portavoz de atletas.

Mi relación con MusclePharm es casi divina «, dice. Rebobinando a cuando tenía 14 años, iba al supermercado local a leer revistas, y recuerdo haber visto un entrenamiento de MusclePharm con Arnold Schwarzenegger. Esto fue antes de Instagram, por lo que no hubo personas influyentes para seguir y usar sus entrenamientos, así que esto fue todo lo que tenía..

Hoy, el enfoque de Imoohi sobre la aptitud física se ha centrado en un enfoque de salud más completo. No solo estoy viendo lo que estoy alimentando mi cuerpo, también veo lo que estoy alimentando mi mente «, explica.

Mirando hacia la próxima década, Imoohi, el hijo de inmigrantes nigerianos, quiere expandir su estado físico a África a través de centros de bienestar y gimnasios.

Mi cultura es una gran parte de lo que soy. Me molestaron mucho por ser africano mientras crecía, y he visto cuán saludable ha sido la aptitud para mi confianza «, dice Imoohi.

Explosión de la competencia del cuerpo superior de Imoohi

Notarás que hay un esquema de muy alta reputación. El objetivo es la hipertrofia. Se trata de moldear, crear y dar forma al músculo «, dice Imoohi.

Direcciones Realice cada par (marcado A y B) de ejercicios como un superconjunto, descansando no más de 30 segundos entre movimientos. Descansa 1 minuto antes de pasar al siguiente superconjunto.

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La mejor rutina de ejercicios de hombro completo

Casi todos Músculo & amp; Aptitud el lector sabe que para construir hombros más grandes y completos debe comenzar con prensas pesadas seguidas de un ejercicio de aislamiento para cada una de las tres cabezas deltoides. Los lectores astutos incluso hacen un ciclo en el orden en que entrenan a cada cabeza deltoide de un entrenamiento a otro, sabiendo que el movimiento que viene primero se entrenará más duro a medida que los niveles de energía y el enfoque sean más altos antes en esta rutina de entrenamiento de hombro completo.

Esta rutina de ejercicios en el hombro lleva esa filosofía de entrenamiento un paso más allá para obtener ganancias incondicionales. Después de un par de movimientos compuestos, hará dos ejercicios de hombro consecutivos para la cabeza deltoide dirigida (el entrenamiento de hombro n. ° 1 se enfoca en la cabeza delantera, el entrenamiento de hombro n. ° 2 en el medio y el entrenamiento de hombro n. ° 3 en la parte trasera cabeza delta.

El primero de los movimientos del «delt enfocado» se hace un poco más pesado de lo que puede estar acostumbrado para tres juegos de ocho repeticiones, seguido de un movimiento de la máquina donde solo tiene que empujar un peso, no equilibrarlo, para ese mismo delt cabeza. También estará haciendo juegos de caída en cada conjunto de movimiento de la máquina.

Termine con ejercicios para cada una de las cabezas delt restantes hechas para sets rectos, y no olvide rotar los entrenamientos de los hombros la próxima vez que entrene los hombros. Muy pronto, tendremos que comenzar a escribir programas aún más avanzados para usted. Confía en nosotros, lo haremos!

Para cada entrenamiento: elija sus pesos para acercarse a la falla muscular en el rango de representación enumerado.

Realice 1-2 series de calentamiento, pero haga todo lo que necesite.
Entrena el segundo movimiento para la cabeza delt objetivo con juegos de caída. Después de alcanzar la insuficiencia muscular, reduzca rápidamente el peso.

entrenador de suspensión delt flye trasero
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El último programa de entrenamiento funcional de fitness

Claro, hay días en que te preguntas qué tan agradable sería ser tan musculoso que te confundirían con un joven Arnold Schwarzenegger o Dwayne «The Rock» Johnson, pero a veces, si no la mayoría de las veces, es mejor mantener tu salud y estado físico. objetivos realistas. Seamos honestos, cuán práctica sería la vida si eres tan musculoso que ni siquiera puedes rascarte la espalda o tocarte los hombros. Ahí es donde entra en juego la aptitud funcional.

Aquí está la realidad de lo que es la salud y el estado físico regulares en lugar de convertirse en un profesional del culturismo: muy pocos de nosotros haremos carrera construyendo músculos. A la mayoría de las ratas de gimnasia no se les paga por estar en el gimnasio. No tienen una carrera lucrativa como entrenador de celebridades ni son el modelo de fitness que dicen ser. Si tienen suerte, tal vez tengan seguidores leales en Instagram. Para el resto de nosotros que no estamos tratando de ganarnos la vida levantando el hierro pesado, hay una aptitud funcional. El movimiento diario es importante, además de mantener nuestra salud bajo control a medida que envejecemos

Ahora, todos en un momento de sus vidas tienen cierta experiencia al enfrentar las luchas diarias contra el traslado de equipaje de mano con objetos en el contenedor superior, levantar una bolsa de comida para perros en la cajuela de su automóvil o ayudar a su amigo a llevar eso. reclinable de gran tamaño hasta tres tramos de escaleras hasta su nuevo departamento. Y ni siquiera tiene que ser tan difícil. Puede ser tan simple como agacharse para recoger el lápiz de esa linda chica de tu clase. Tal vez tu abuela necesita que llegues al estante superior de su gabinete.

Y para eso, nos gusta centrarnos en lo que todo hombre necesita: fuerza práctica, integral y aptitud funcional.

Direcciones

Cómo hacerlo Este programa de entrenamiento de 3 días está diseñado para construir exactamente eso. Asegúrese de descansar un día entre entrenamientos. Haga 3 series de cada ejercicio. Use un peso que lo haga desafiante, pero no imposible, hacer aproximadamente 10 repeticiones de cada movimiento. Concéntrese en mantener una buena forma por encima de todo. Descansa aproximadamente un minuto entre series y aproximadamente 2 a 3 minutos entre cada ejercicio.